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www.805422.com:如何缓解便秘,通过饮食和日常生活习惯就能改善

2018-06-12 17:38:49  来源:人民健康网

澳门百家乐赢家:刘攀/摄  杜雪慧(右)在湘西土家族苗族自治州残疾人联合会康复中心记录听障儿童刘浩明的上课情况。

  对于便秘,相信大家都是知道的,甚至有很多人都经历过便秘,不是吗?那当出现便秘的时候应该如何改善呢?还有就是吃什么可以治疗便秘呢?想知道的朋友就来看一下吧。

     便秘的食疗方法

   

  芹菜炒鸡蛋

   

  做法:将芹菜150克与鸡蛋一起炒熟,每天早上空腹吃,对改善便秘十分有利。

   

   炒菠菜

   

  做法:把菠菜根洗净切碎,加蜂蜜20克煎煮,煮熟后一同服下。菠菜放入清水中煮烂(煮沸后用筷子搅拌),做成菠菜汁,晾温后倒入面粉中和好制成面团,再擀成薄片叠起来切成条,煮熟后即可捞出,浇上自己喜爱的卤汁食用即可促使大便畅通。

 

  菠菜粳米粥

   

  做法:取新鲜菠菜200克,粳米30克。先煮粳米粥,将熟,入菠菜,见沸即熟,然后喝粥。菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。

   

     如何改善便秘

   

  便秘一般可以分为器质性与功能性两大类。那当出现便秘的时候,我们应该如何改善呢?

   

  1、运动可以可以改善肠胃的蠕动功能

   

  节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多,但是安潜浮着一个很大的问题,肠胃的蠕动功能不是那么好,腹部运动可以很好的缓解便秘。

   

  2、给予身体足够的水分

   

  早上一起来喝一杯白开水,然后再去晨练做一些跑跳的运动,能很好的冲洗肠道,还能改善肠道的的蠕动功能改善便秘。

   

  3、多吃含有高纤的粗粮食物

   

  当出现便秘的时候,则可以多吃一些高纤维的食物,如糙米、燕麦片等食物,这样可以有效改善肠胃的蠕动功能哦。

   

  4、多摄入蔬菜瓜果

   

  瓜果中含有大量的维生素,能帮助肠道很好的蠕动,纤维素也同样能给与很大的帮助。

 

      5、坚持腹式呼吸运动

   

  便秘的时候还可以进行腹式呼吸,这样可以有效按摩身体内部器官,使内脏活动更有活力,从而改善便秘,并且排出体内毒素。

   

      6、给身体润肠道去油腻

   

  油腻辛辣的食品确实味道会更受到大家的喜爱,但是这类食品吃多了也是会上火引起便秘的,火麻仁生茶能降火去油腻,排毒通便、解便秘、润肠胃。

   

      另外我们不光要注意饮食和生活习惯,在日常的工作里,如果你有时间,建议你平时也多运动运动,因为平时我们都坐办公室,一坐几乎就是一天,很少运动,体内血液循环也不好,也很有可能导致便秘。所以适当的站起来,扭动身体,走走几步,也是对于便秘有很大的帮助,还能有效缓解腰间盘突出。

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